Alle styrkeøvelser
Benkpress i maskin
På engelsk: Machine Bench Press
Bryst
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om benkpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du benkpress i maskin
- Sett deg i brystpress-maskinen og velg vekt.
- Trå på spaken maskinen har, slik at håndtakene føres frem og du kan gripe dem med fullt strake armer.
- Grip håndtakene med overhåndsgrep og løft albuene slik at overarmene er parallelle med gulvet ved siden av overkroppen. Tips: Underarmene peker fremover siden du griper håndtakene. Når håndtakene er ført frem og armene er strake, er du i startposisjonen.
- Før nå håndtakene tilbake mot deg mens du puster inn.
- Press håndtakene bort fra deg mens du spenner brystmusklene og puster ut. Hold kontraksjonen i ett sekund før du går tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
- Når du er ferdig, trå på spaken igjen og før håndtakene sakte tilbake til utgangsposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og benkpress i maskin ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin