Alle styrkeøvelser
Svend-press
På engelsk: Svend Press
Bryst
Annet
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du svend-press
- Start i stående stilling.
- Press to lette vektskiver sammen med hendene. Hold skivene sammen tett inntil brystet for å skape en isometrisk kontraksjon i brystmusklene. Fingrene skal peke fremover. Dette er utgangsstillingen.
- Press skivene sammen mellom håndflatene og strekk armene rett frem foran deg i en kontrollert bevegelse.
- Hold en pause på det ytterste punktet, og før deg deretter rolig tilbake til utgangsstillingen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og svend-press ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Underarmer, Skuldre, Triceps
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin