LøftKom i gang
Alle styrkeøvelser

Smith-maskin skråbenkpress

På engelsk: Smith Machine Incline Bench Press

Bryst
Maskin
Nybegynner
Styrke

Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.

Les om benkpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.

Smith-maskin skråbenkpress: startstillingSmith-maskin skråbenkpress: sluttstilling

Slik gjør du smith-maskin skråbenkpress

  1. Plasser en skråbenk under Smith-maskinen. Sett vektstangen i en høyde du kan nå når du ligger, med armene nesten helt strake. Når riktig vekt er valgt, legg deg på skråbenken og sørg for at øvre del av brystet er på linje med stangen. Med et pronert grep (håndflatene fremover) som er bredere enn skulderbredde, løsne stangen fra racket og hold den rett over deg med strake armer. Dette er utgangsposisjonen.
  2. Mens du puster inn, senk stangen sakte til du kjenner den på øvre del av brystet.
  3. Etter en pause på ett sekund, før stangen tilbake til utgangsposisjonen mens du puster ut og presser stangen med brystmusklene. Lås armene i den sammentrukne posisjonen, hold i ett sekund og begynn deretter å senke sakte igjen. Tips: Det bør ta minst dobbelt så lang tid å senke stangen som å presse den opp.
  4. Gjenta bevegelsen for foreskrevet antall repetisjoner.
  5. Når du er ferdig, sett stangen tilbake i racket.

Og resten av økta?

De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og smith-maskin skråbenkpress ligger i øvelsesbanken sammen med resten.

Lag programmet mitt

Gratis og på norsk. Tar under et minutt.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps

Andre øvelser for samme muskelgruppe