Skråbenk manualpress med håndflatene innover

Slik gjør du skråbenk manualpress med håndflatene innover

1. Legg deg bakover på en skråbenk med en manual i hver hånd hvilende på lårene. Håndflatene skal vende mot hverandre.
2. Bruk lårene til å hjelpe deg å få manualene opp, og løft dem én arm av gangen slik at du kan holde dem i skulderbredde.
3. Når manualene er i skulderbredde, hold håndflatene i et nøytralt grep (vendt mot hverandre). Hold albuene ut til siden med overarmene på linje med skuldrene (vinkelrett på overkroppen), og albuene bøyd slik at det dannes en 90-graders vinkel mellom overarm og underarm. Dette er din startposisjon.
4. Senk nå vektene sakte ned mot siden mens du puster inn. Hold full kontroll på manualene til enhver tid.
5. Mens du puster ut, press manualene opp ved hjelp av brystmusklene. Lås armene i sammentrukket posisjon, hold i et sekund, og begynn deretter å senke sakte. Tips: Det bør ta minst dobbelt så lang tid å senke som å presse opp.
6. Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner.
7. Når du er ferdig, plasser manualene tilbake på lårene og deretter på gulvet. Dette er den sikreste måten å legge fra seg manualene på.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
• Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
• Plyometrisk push-up med kettlebell
• Klokke-push-up
• Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
• Skråbenk manualpress
• Press på nedoverbenk i Smith-maskin
• Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin