LøftKom i gang
Alle styrkeøvelser

Skråbenk manual flies

På engelsk: Incline Dumbbell Flyes

Bryst
Manualer
Nybegynner
Styrke

Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.

Skråbenk manual flies: startstillingSkråbenk manual flies: sluttstilling

Slik gjør du skråbenk manual flies

  1. Hold en manual i hver hånd og legg deg på en skråbenk stilt inn på en vinkel på maks 30 grader.
  2. Strekk armene opp over deg med en lett bøy i albuene.
  3. Vri nå håndleddene slik at håndflatene vender mot deg. Tips: Lillefingrene skal være ved siden av hverandre. Dette er din startposisjon.
  4. Mens du puster inn, senk armene sakte ut til siden mens du holder dem strukket, og vri håndleddene til håndflatene vender mot hverandre. Tips: På slutten av bevegelsen skal armene være ved siden av kroppen med håndflatene vendt mot taket.
  5. Mens du puster ut, før manualene tilbake opp til startposisjonen ved å reversere bevegelsen og vri hendene slik at lillefingrene igjen er ved siden av hverandre. Tips: Husk at bevegelsen kun skjer i skulderleddet og håndleddet. Det skjer ingen bevegelse i albueleddet.
  6. Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.

Og resten av økta?

De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og skråbenk manual flies ligger i øvelsesbanken sammen med resten.

Lag programmet mitt

Gratis og på norsk. Tar under et minutt.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre

Andre øvelser for samme muskelgruppe