Alle styrkeøvelser
Push-up til sideplanke
På engelsk: Push Up to Side Plank
Bryst
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du push-up til sideplanke
- Innta push-up-posisjon på tærne med hendene like utenfor skulderbredde.
- Utfør en push-up ved å bøye albuene. Hold kroppen rett mens du senker deg.
- Gjør én push-up, og mens du kommer opp, flytt vekten over på venstre side av kroppen, vri deg til siden mens du fører høyre arm opp mot taket i en sideplanke.
- Senk armen tilbake til gulvet for en ny push-up, og vri deretter til den andre siden.
- Gjenta serien, vekslende side for hver gang, i 10 eller flere repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og push-up til sideplanke ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Mage, Skuldre, Triceps
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin