LøftKom i gang
Alle styrkeøvelser

Skråbenk kabel flies

På engelsk: Incline Cable Flye

Bryst
Kabel
Middels
Styrke

Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.

Skråbenk kabel flies: startstillingSkråbenk kabel flies: sluttstilling

Slik gjør du skråbenk kabel flies

  1. For å komme i startposisjon, still inn taljene i gulvnivå (lavest mulig innstilling på maskinen, under overkroppen din).
  2. Plasser en skråbenk (stilt inn på 45 grader) mellom taljene, velg en vekt på hver side, og grip et håndtak i hver hånd.
  3. Med et håndtak i hver hånd, legg deg på skråbenken og før hendene sammen i strakt arm foran ansiktet. Dette er din startposisjon.
  4. Med en lett bøy i albuene (for å unngå belastning på bicepsseen), senk armene ut til hver side i en vid bue til du kjenner en tøyning i brystet. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: Husk at armene skal holdes i ro gjennom hele bevegelsen. Bevegelsen skal kun skje i skulderleddet.
  5. Før armene tilbake til startposisjonen mens du klemmer sammen brystmusklene og puster ut. Hold sammentrekningen i et sekund. Tips: Bruk samme bueformede bane som da du senket vektene.
  6. Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner.

Og resten av økta?

De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og skråbenk kabel flies ligger i øvelsesbanken sammen med resten.

Lag programmet mitt

Gratis og på norsk. Tar under et minutt.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre

Andre øvelser for samme muskelgruppe