LøftKom i gang
Alle styrkeøvelser

Skråbenk manualpress

På engelsk: Incline Dumbbell Press

Bryst
Manualer
Nybegynner
Styrke

Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.

Skråbenk manualpress: startstillingSkråbenk manualpress: sluttstilling

Slik gjør du skråbenk manualpress

  1. Legg deg bakover på en skråbenk med en manual i hver hånd hvilende på lårene. Håndflatene skal vende mot hverandre.
  2. Bruk deretter lårene til å hjelpe deg å skyve manualene opp, og løft dem én av gangen slik at du kan holde dem i skulderbredde.
  3. Når manualene er løftet til skulderbredde, vri håndleddene forover slik at håndflatene vender bort fra deg. Dette er din startposisjon.
  4. Sørg for å ha full kontroll på manualene til enhver tid. Pust deretter ut og press manualene opp med brystet.
  5. Lås armene på toppen, hold i et sekund, og begynn deretter å senke vekten sakte. Tips: Ideelt sett bør det ta omtrent dobbelt så lang tid å senke vektene som å løfte dem.
  6. Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner.
  7. Når du er ferdig, plasser manualene tilbake på lårene og deretter på gulvet. Dette er den sikreste måten å legge fra seg manualene på.

Og resten av økta?

De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og skråbenk manualpress ligger i øvelsesbanken sammen med resten.

Lag programmet mitt

Gratis og på norsk. Tar under et minutt.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps

Andre øvelser for samme muskelgruppe