LøftKom i gang
Alle styrkeøvelser

Skråbenkpress med vektstang - middels grep

På engelsk: Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Bryst
Vektstang
Nybegynner
Styrke

Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.

Les om benkpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.

Skråbenkpress med vektstang - middels grep: startstillingSkråbenkpress med vektstang - middels grep: sluttstilling

Slik gjør du skråbenkpress med vektstang - middels grep

  1. Legg deg ned på en skråbenk. Bruk et middels bredt grep (et grep som skaper en 90-graders vinkel mellom underarm og overarm midtveis i bevegelsen), løft stangen fra stativet og hold den rett over deg med strake armer. Dette er startposisjonen.
  2. Mens du puster inn, senk stangen sakte til du kjenner den mot øvre del av brystet.
  3. Etter et sekunds pause fører du stangen tilbake til startposisjonen mens du puster ut og presser stangen opp med brystmusklene. Lås armene i den sammentrukne posisjonen, klem sammen brystet, hold i et sekund og start deretter å senke sakte igjen. Tips: Det bør ta minst dobbelt så lang tid å senke som å presse opp.
  4. Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner.
  5. Når du er ferdig, sett stangen tilbake i stativet.

Og resten av økta?

De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og skråbenkpress med vektstang - middels grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.

Lag programmet mitt

Gratis og på norsk. Tar under et minutt.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps

Andre øvelser for samme muskelgruppe