Strak-arm manual pullover

Slik gjør du strak-arm manual pullover

1. Plasser en manual stående på en flat benk.
2. Sørg for at manualen står stødig på enden av benken, og legg deg på tvers av benken (overkroppen danner et kryss med benken) slik at kun skuldrene hviler på benken. Hoftene skal være under benken og beina bøyd med føttene godt plassert i gulvet. Hodet vil også være utenfor benken.
3. Grip manualen med begge hender og hold den rett over brystet med strake armer. Begge håndflatene skal presse mot undersiden av manualhodet. Dette er startposisjonen. Advarsel: Sørg alltid for at manualen som brukes i denne øvelsen er sikker. En manual med løse skiver kan falle fra hverandre og treffe deg i ansiktet.
4. Hold armene strake og senk vekten rolig i en bue bak hodet mens du puster inn, til du kjenner en strekk i brystet.
5. Før deretter manualen tilbake til startposisjonen langs samme bue som du senket vekten i, og pust ut mens du utfører bevegelsen.
6. Hold vekten i utgangsposisjonen i ett sekund og gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Lats, Skuldre, Triceps

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
• Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
• Plyometrisk push-up med kettlebell
• Klokke-push-up
• Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
• Skråbenk manualpress
• Press på nedoverbenk i Smith-maskin
• Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin