Alle styrkeøvelser
Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin
På engelsk: Decline Smith Press
Bryst
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om benkpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du benkpress på nedoverbenk i smith-maskin
- Plasser en decline-benk under Smith-maskinen. Plasser stangen i en høyde du når når du ligger nede med armene nesten helt strukket ut. Bruk et pronert grep som er bredere enn skulderbredde, lås opp stangen fra racket og hold den rett over deg med strake armer. Dette er startposisjonen.
- Mens du puster inn, senker du stangen kontrollert ved å la albuene bøye seg, til den så vidt berører overkroppen.
- Etter en kort pause fører du stangen tilbake til startposisjonen ved å strekke ut albuene, mens du puster ut.
- Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner.
- Når settet er fullført, låser du stangen tilbake i racket.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og benkpress på nedoverbenk i smith-maskin ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps