Benkpress på nedoverbenk med vektstang

Slik gjør du benkpress på nedoverbenk med vektstang

1. Fest bena i enden av decline-benken og legg deg sakte ned på benken.
2. Bruk et middels bredt grep (et grep som gir en 90-graders vinkel mellom underarm og overarm midt i bevegelsen), løft stangen fra racket og hold den rett over deg med strake armer. Armene skal være vinkelrett på gulvet. Dette er startposisjonen. Tips: For å beskytte rotatormansjetten er det best å ha en hjelper som bistår deg med å løfte stangen fra racket.
3. Mens du puster inn, senker du stangen sakte til du kjenner den mot nedre del av brystet.
4. Etter en kort pause fører du stangen tilbake til startposisjonen mens du puster ut og presser stangen med brystmusklene. Lås armene og spenn brystet i den sammentrukne posisjonen, hold i ett sekund, og senk deretter sakte igjen. Tips: Det bør ta minst dobbelt så lang tid å senke stangen som å presse den opp.
5. Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner.
6. Når du er ferdig, setter du stangen tilbake i racket.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
• Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
• Plyometrisk push-up med kettlebell
• Klokke-push-up
• Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
• Skråbenk manualpress
• Press på nedoverbenk i Smith-maskin
• Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin