LøftKom i gang
Alle styrkeøvelser

Bøyd-arm pullover med manual

På engelsk: Bent-Arm Dumbbell Pullover

Bryst
Manualer
Middels
Styrke

Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.

Bøyd-arm pullover med manual: startstillingBøyd-arm pullover med manual: sluttstilling

Slik gjør du bøyd-arm pullover med manual

  1. Plasser en manual stående på en flat benk.
  2. Sørg for at manualen står stødig på toppen av benken, og legg deg vinkelrett på benken (overkroppen på tvers, som en kors-form) slik at kun skuldrene hviler på overflaten. Hoftene skal være under benken og bena bøyd med føttene godt plantet i gulvet. Hodet skal også være utenfor benken.
  3. Grip manualen med begge hender og hold den rett over brystet med en bøy i armene. Begge håndflater skal presse mot undersiden av hver sin side av manualen. Dette er startposisjonen. Advarsel: Sørg alltid for at manualen som brukes til denne øvelsen er godt festet. Bruk av en manual med løse skiver kan føre til at den faller fra hverandre og treffer deg i ansiktet.
  4. Mens du holder armene låst i bøyd posisjon, senker du vekten sakte i en bue bak hodet mens du puster inn, til du kjenner en strekk i brystet.
  5. Før deretter manualen tilbake til startposisjonen gjennom samme bue som vekten ble senket i, og pust ut mens du utfører bevegelsen.
  6. Hold vekten i startposisjonen i et sekund og gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner.

Og resten av økta?

De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og bøyd-arm pullover med manual ligger i øvelsesbanken sammen med resten.

Lag programmet mitt

Gratis og på norsk. Tar under et minutt.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Lats, Skuldre, Triceps

Andre øvelser for samme muskelgruppe