Alle styrkeøvelser
Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
På engelsk: Wide-Grip Decline Barbell Bench Press
Bryst
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om benkpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Legg deg på en decline-benk med føttene godt låst fast foran på benken. Bruk et bredt, pronert grep (håndflatene fremover) omtrent 7-8 cm bredere enn skulderbredde på hver side, løft stangen fra stativet og hold den rett over deg med låste armer. Stangen skal være vinkelrett på overkroppen og gulvet. Dette er utgangsposisjonen.
- Pust inn mens du senker stangen rolig ned til du kjenner den mot nedre del av brystet.
- Etter en kort pause, før stangen tilbake til utgangsposisjonen mens du puster ut og presser stangen opp med brystmusklene. Lås armene og press sammen brystet i den sammentrukne posisjonen, hold i ett sekund og begynn så å senke rolig igjen. Tips: Det bør ta minst dobbelt så lang tid å senke stangen som å presse den opp.
- Gjenta bevegelsen for det foreskrevne antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps