Alle styrkeøvelser
Brystpress i maskin
På engelsk: Leverage Chest Press
Bryst
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du brystpress i maskin
- Legg på en passende vekt på pinnene og juster setet etter din høyde. Håndtakene skal være i nedre eller midtre del av brystmuskulaturen ved starten av bevegelsen.
- Brystet og hodet skal være løftet, og skulderbladene trukket sammen. Dette er utgangsposisjonen.
- Press håndtakene fremover ved å strekke ut i albuen.
- Etter en kort pause på topp, før vekten tilbake til like over startposisjonen, og hold spenningen i musklene ved å ikke la vekten hvile på stoppene før settet er fullført.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og brystpress i maskin ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin