Alle styrkeøvelser
Enarms kettlebell jerk
På engelsk: One-Arm Kettlebell Jerk
Skuldre
Kettlebells
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du enarms kettlebell jerk
- Hold en kettlebell i håndtaket. Dra kettlebellen opp til skulderen ved å strekke ut bena og hoftene mens du drar den mot skulderen. Roter håndleddet underveis slik at håndflaten vender fremover. Dette er startposisjonen.
- Bøy knærne for å senke kroppen, mens overkroppen holdes oppreist.
- Snu retningen umiddelbart ved å presse gjennom hælene, nærmest som et hopp for å skape moment. Samtidig presser du kettlebellen over hodet til strake armer, og bruker kroppens moment til å flytte vekten. Ta imot vekten over hodet ved å gå ned i en knebøy-posisjon under vekten. Reis deg til stående mens du holder vekten over hodet.
- Senk vekten for å utføre neste repetisjon.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms kettlebell jerk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Legger, Framside lår, Triceps