Alle styrkeøvelser
Dobbel kettlebell jerk
På engelsk: Double Kettlebell Jerk
Skuldre
Kettlebells
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du dobbel kettlebell jerk
- Hold en kettlebell i håndtaket i hver hånd.
- Clean kettlebellene opp til skuldrene ved å strekke ut ben og hofter mens du trekker kettlebellene mot skuldrene. Roter håndleddene samtidig slik at håndflatene vender fremover. Dette er startposisjonen.
- Dypp kroppen ved å bøye knærne, med overkroppen holdt oppreist.
- Reverser umiddelbart retningen ved å presse gjennom hælene, nærmest som et hopp for å skape fart.
- Samtidig presser du kettlebellene over hodet til strak arm, og bruker kroppens fart til å drive vektene oppover.
- Land med føttene i en splittstilling, med én fot foran og én bak.
- Hold vektene over hodet mens du går tilbake til stående stilling og fører føttene sammen. Senk vektene for å utføre neste repetisjon.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og dobbel kettlebell jerk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Legger, Framside lår, Triceps