Alle styrkeøvelser
Delvis sidehev
På engelsk: Power Partials
Skuldre
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du delvis sidehev
- Stå oppreist med en manual i hver hånd, holdt med strake armer. Albuene skal være nær overkroppen.
- Håndflatene skal peke inn mot kroppen. Føttene skal være omtrent i skulderbredde. Dette er utgangsposisjonen.
- Hold armene strake og overkroppen i ro mens du løfter vektene ut til sidene til de er omtrent i skulderhøyde, samtidig som du puster ut.
- Kjenn sammentrekningen i ett sekund, og begynn deretter å senke vektene tilbake til utgangsposisjonen mens du puster inn. Tips: Hold håndflatene vendt ned med lillefingeren litt høyere gjennom hele løftet og senkingen, da dette konsentrerer belastningen hovedsakelig på skuldrene.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og delvis sidehev ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre