Alle styrkeøvelser
Cubapress
På engelsk: Cuban Press
Skuldre
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du cubapress
- Ta en manual i hver hånd med pronert grep i stående stilling. Løft overarmene slik at de er parallelle med gulvet, og la underarmene henge ned i «fugleskremsel»-posisjon. Dette er startposisjonen.
- Start bevegelsen ved å utoverrotere skuldrene slik at overarmen beveger seg 180 grader. Hold overarmene på plass og roter dem til håndleddene er rett over albuene, med underarmene vinkelrett på gulvet.
- Press deretter manualene ved å strekke ut albuene, slik at armene rettes ut over hodet.
- Gå tilbake til startposisjonen mens du puster inn, ved å reversere bevegelsen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og cubapress ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Kappemuskel