Alle styrkeøvelser
Bakre flies med strikk
På engelsk: Back Flyes - With Bands
Skuldre
Strikk
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du bakre flies med strikk
- Fest en strikk rundt en fast stolpe, som for eksempel et knebøystativ.
- Grip strikken i håndtakene og gå bakover slik at spenningen i strikken øker.
- Strekk og løft armene rett foran deg. Tips: Armene skal være strake og parallelle med gulvet, og i 90 graders vinkel på overkroppen. Føttene skal stå godt plantet i gulvet med skulderbreddes avstand. Dette er utgangsstillingen.
- Mens du puster ut, fører du armene ut til sidene og bakover. Hold armene strake og parallelle med gulvet. Fortsett bevegelsen til armene er strukket ut til sidene.
- Etter en pause fører du deg tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og bakre flies med strikk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Midtrygg, Triceps