Alle styrkeøvelser
Arnold Press
På engelsk: Arnold Dumbbell Press
Skuldre
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du arnold press
- Sett deg på en treningsbenk med ryggstøtte, og hold to manualer foran deg omtrent i høyde med øvre bryst, med håndflatene vendt mot kroppen og albuene bøyd. Tips: Armene skal være inntil overkroppen. Utgangsstillingen skal ligne den kontraherte delen av en manual curl.
- For å utføre bevegelsen løfter du manualene mens du roterer håndflatene til de vender fremover.
- Fortsett å løfte manualene til armene er strukket rett opp over deg. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen.
- Etter en kort pause på toppen begynner du å senke manualene tilbake til utgangsposisjonen ved å rotere håndflatene mot deg. Tips: Venstre arm roteres mot klokken, mens høyre arm roteres med klokken. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og arnold press ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Triceps