Alle styrkeøvelser
Bradford/Rocky Press
På engelsk: Bradford/Rocky Presses
Skuldre
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du bradford/rocky press
- Sitt på en militærpress-benk med stangen i skulderhøyde og et pronert grep (håndflatene vendt fremover). Tips: Grepet bør være bredere enn skulderbredde og danne en 90-graders vinkel mellom underarm og overarm når stangen senkes. Dette er din startposisjon.
- Når du har tatt tak i stangen med riktig grep, løfter du den opp over hodet ved å strekke armene helt ut.
- Senk deretter stangen sakte ned til bak hodet mens du puster inn.
- Løft stangen tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Senk stangen sakte ned til startposisjonen mens du puster inn. Dette er én repetisjon.
- Fortsett å veksle på denne måten til du har fullført anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og bradford/rocky press ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Triceps