Alle styrkeøvelser
Ettarms tricepsstrekk med manualer
På engelsk: Dumbbell One-Arm Triceps Extension
Triceps
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du ettarms tricepsstrekk med manualer
- Ta tak i en manual og sett deg enten på en militærpressbenk eller en benk med ryggstøtte, mens du plasserer manualen stående på låret, eller stå oppreist.
- Dra manualen opp til skulderhøyde og strekk deretter armen over hodet slik at hele armen står vinkelrett på gulvet og ligger inntil hodet. Manualen skal befinne seg rett over deg. Den andre hånden kan holdes strukket ut til siden, ved hoften, støtte overarmen som holder manualen, eller gripe et fast underlag.
- Roter håndleddet slik at håndflaten vender fremover og lillefingeren peker mot taket. Dette er startposisjonen.
- Senk manualen sakte bak hodet mens overarmen holdes i ro. Pust inn mens du utfører bevegelsen, og pause når triceps er fullt tøyd.
- Gå tilbake til startposisjonen ved å spenne triceps mens du puster ut. Tips: Det er avgjørende at kun underarmen beveger seg. Overarmen skal hele tiden holdes i ro inntil hodet.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner og bytt arm.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og ettarms tricepsstrekk med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps