Alle styrkeøvelser
Ettarms triceps-strekk i kabel
På engelsk: Cable One Arm Tricep Extension
Triceps
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du ettarms triceps-strekk i kabel
- Grip et enkelthåndtak festet til den høye trinsen med høyre hånd, med et supinert grep (underhåndsgrep, håndflaten opp). Du skal stå rett foran vektstabelen.
- Trekk nå håndtaket ned slik at overarmen og albuen låses inntil siden av kroppen. Overarmen og underarmen skal danne en spiss vinkel (mindre enn 90 grader). Du kan holde den andre armen ved livet, og ha det ene beinet foran og det andre bak for bedre balanse. Dette er din startposisjon.
- Mens du spenner triceps, fører du håndtaket ned til siden til armen er rett. Pust ut mens du utfører bevegelsen. Tips: Kun underarmen skal bevege seg. Overarmen skal holdes i ro til enhver tid.
- Klem sammen triceps og hold posisjonen i ett sekund.
- Før håndtaket sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner, og utfør deretter samme bevegelse med den andre armen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og ettarms triceps-strekk i kabel ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps