Alle styrkeøvelser
Enarms tricepsstrekk med manual, pronert grep
På engelsk: One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
Triceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du enarms tricepsstrekk med manual, pronert grep
- Ligg flatt på en benk og hold en manual med strak arm. Armen skal stå vinkelrett på kroppen. Håndflaten skal vende mot føttene, siden øvelsen krever et pronert grep.
- Plasser den andre hånden på bicepsen for støtte.
- Senk manualen sakte ned mens du puster inn.
- Løft deretter manualen opp igjen mens du kontraherer tricepsen. Husk å puste ut i den konsentriske (løftende) delen av bevegelsen.
- Gjenta til du har utført ønsket antall repetisjoner.
- Bytt arm og gjenta bevegelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms tricepsstrekk med manual, pronert grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps