Alle styrkeøvelser
Dip-maskin
På engelsk: Dip Machine
Triceps
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du dip-maskin
- Sett deg godt til rette i en dip-maskin, velg vekt og ta godt tak i håndtakene.
- Hold albuene inn mot siden for å legge vekten på triceps. Albuene skal være bøyd i 90 graders vinkel.
- Mens du spenner triceps, strekker du armene nedover mens du puster ut. Tips: I bunnposisjonen bør du holde en liten bøy i armene for å opprettholde spenningen i triceps.
- La deretter armene sakte gå tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og dip-maskin ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Skuldre