Alle styrkeøvelser
Board press
På engelsk: Board Press
Triceps
Vektstang
Middels
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du board press
- Start med å legge deg på benken, og få hodet forbi stangen hvis mulig. Ett til fem bord, laget av 2x6-planker, kan skrus sammen og holdes på plass av en treningspartner, strikk, eller bare stappes under skjorten.
- Trekk føttene inn under deg og bue ryggen. Bruk stangen som støtte, løft skuldrene fra benken og trekk dem sammen ved å klemme skulderbladene inntil hverandre. Bruk føttene til å presse trapesmuskelen ned i benken. Hold denne stramme kroppsposisjonen gjennom hele bevegelsen.
- Du kan bruke et standard benkpress-grep, eller skulderbredde for å fokusere på triceps. Dra stangen ut av stativet uten å skyve skuldrene fremover. Stang, håndledd og albue skal holde seg på linje hele tiden. Fokuser på å klemme rundt stangen og prøv å dra den fra hverandre.
- Senk stangen ned til bordene, og press deretter stangen opp med så mye kraft som mulig. Albuene skal holdes inntil kroppen helt til armene er strake.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og board press ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Underarmer, Lats, Skuldre