Alle styrkeøvelser
Benkpress med smalt grep til skullcrusher på nedoverbenk
På engelsk: Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher
Triceps
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om benkpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du benkpress med smalt grep til skullcrusher på nedoverbenk
- Fest bena i enden av decline-benken og legg deg sakte ned på benken.
- Bruk et smalt grep (litt smalere enn skulderbredde), løft stangen fra racket og hold den rett over deg med strake armer og albuene inn. Armene skal være vinkelrett på gulvet. Dette er startposisjonen. Tips: For å beskytte rotatormansjetten er det best å ha en hjelper som bistår deg med å løfte stangen fra racket.
- Senk stangen ned mot nedre del av brystet mens du puster inn. Hold albuene inn gjennom bevegelsen.
- Bruk triceps til å presse stangen tilbake opp til startposisjonen mens du puster ut.
- Mens du puster inn og holder overarmene i ro, senker du stangen sakte ved å føre underarmene i en halvsirkelbevegelse mot deg til stangen så vidt berører pannen. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen.
- Løft stangen tilbake til startposisjonen ved å spenne triceps og puste ut.
- Gjenta steg 3-6 til anbefalt antall repetisjoner er utført.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og benkpress med smalt grep til skullcrusher på nedoverbenk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Skuldre