Alle styrkeøvelser
Benkpress med smalt grep
På engelsk: Close-Grip Barbell Bench Press
Triceps
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om benkpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du benkpress med smalt grep
- Legg deg ned på en flat benk. Bruk et smalt grep (omtrent skulderbredde), løft stangen fra stativet og hold den rett over deg med armene låst. Dette er din startposisjon.
- Mens du puster inn, kom sakte ned til du kjenner stangen mot midten av brystet. Tips: Sørg for at du - i motsetning til en vanlig benkpress - holder albuene tett inntil overkroppen hele tiden for å maksimere involveringen av triceps.
- Etter en kort pause, før stangen tilbake til startposisjonen mens du puster ut og presser stangen med tricepsmusklene. Lås armene i sammentrukket posisjon, hold i ett sekund og begynn deretter å gå sakte ned igjen. Tips: Det bør ta minst dobbelt så lang tid å gå ned som å komme opp.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
- Når du er ferdig, sett stangen tilbake i stativet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og benkpress med smalt grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Skuldre