Alle styrkeøvelser
Benkpress med omvendt strikk
På engelsk: Reverse Band Bench Press
Triceps
Vektstang
Middels
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om benkpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du benkpress med omvendt strikk
- Plasser en benk inne i et power rack, med stangen satt til riktig høyde. Fest strikkene enten til strikkpinner eller til toppen av racket. Sørg for at du vil være riktig plassert under strikkene. Fest den andre enden til stangen.
- Legg deg på benken, trekk føttene inn under deg og hvelv ryggen. Bruk stangen til å støtte vekten mens du løfter skuldrene fra benken og trekker dem sammen, og presser skulderbladene mot hverandre. Bruk føttene til å presse traps inn i benken. Hold denne stramme kroppsposisjonen gjennom hele bevegelsen. Uansett grepsbredde skal den dekke ringen på stangen.
- Dra stangen ut av racket uten å skyve skuldrene frem. Fokuser på å klemme stangen hardt og prøve å dra den fra hverandre. Senk stangen ned mot nedre del av brystet eller øvre del av magen. Stang, håndledd og albue skal holdes på linje til enhver tid.
- Stopp opp når stangen berører overkroppen, og press deretter stangen opp med så mye kraft som mulig. Albuene skal holdes inntil kroppen helt til full strekk.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og benkpress med omvendt strikk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Underarmer, Lats, Midtrygg, Skuldre