Alle styrkeøvelser
Vektet benkdip
På engelsk: Weighted Bench Dip
Triceps
Annet
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du vektet benkdip
- Til denne øvelsen trenger du en benk bak ryggen og en annen foran deg. Med benkene vinkelrett på kroppen, hold på kanten av den ene benken med hendene tett inntil kroppen, i skulderbreddes avstand. Armene skal være helt strake.
- Bena skal strekkes fremover oppå den andre benken. Bena skal være parallelle med gulvet mens overkroppen er vinkelrett på gulvet. La en treningspartner plassere manualen i fanget ditt. Merk: Denne øvelsen utføres best med en partner, siden det å plassere vekten i fanget kan være utfordrende og føre til skade uten hjelp. Dette er utgangsstillingen.
- Senk kroppen rolig mens du puster inn ved å bøye albuene til vinkelen mellom overarm og underarm er litt mindre enn 90 grader. Tips: Hold albuene så tett inntil kroppen som mulig gjennom hele bevegelsen. Underarmene skal alltid peke nedover.
- Bruk triceps til å føre overkroppen opp igjen, og løft deg tilbake til utgangsstillingen mens du puster ut.
- Gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og vektet benkdip ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Skuldre