Alle styrkeøvelser
Tricepsstrekk på nedoverbenk med manualer
På engelsk: Decline Dumbbell Triceps Extension
Triceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du tricepsstrekk på nedoverbenk med manualer
- Fest bena i enden av decline-benken og legg deg ned med en manual i hver hånd hvilende på lårene. Håndflatene vender mot hverandre.
- Når du ligger nede, fører du manualene frem foran deg i skulderbredde. Håndflatene skal vende mot hverandre og armene skal være vinkelrett på gulvet og helt strukket ut. Dette er startposisjonen.
- Mens du puster inn og holder overarmene i ro (med albuene inn), senker du manualene sakte ved å føre underarmene i en halvsirkelbevegelse mot deg til tomlene er ved siden av ørene. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen.
- Løft manualene tilbake til startposisjonen ved å spenne triceps og puste ut.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og tricepsstrekk på nedoverbenk med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps