Alle styrkeøvelser
Tricepsstrekk med manualer – pronert grep
På engelsk: Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip
Triceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du tricepsstrekk med manualer – pronert grep
- Legg deg på en flat benk og hold to manualer rett over skuldrene. Armene skal være helt strukket og danne en 90-graders vinkel mellom overkroppen og gulvet.
- Håndflatene skal vende fremover, og albuene skal holdes inntil kroppen. Dette er startposisjonen.
- Pust inn og senk manualene sakte til de er nær ørene. Hold overarmene i ro og albuene inntil kroppen.
- Pust deretter ut og bruk triceps til å føre vekten tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og tricepsstrekk med manualer – pronert grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps