Alle styrkeøvelser
Tricepsstrekk på nedoverbenk med EZ-stang
På engelsk: Decline EZ Bar Triceps Extension
Triceps
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du tricepsstrekk på nedoverbenk med ez-stang
- Fest bena i enden av decline-benken og legg deg sakte ned på benken.
- Bruk et smalt grep (litt smalere enn skulderbredde), løft EZ-stangen fra racket og hold den rett over deg med strake armer og albuene inn. Armene skal være vinkelrett på gulvet. Dette er startposisjonen. Tips: For å beskytte rotatormansjetten er det best å ha en hjelper som bistår deg med å løfte stangen fra racket.
- Mens du puster inn og holder overarmene i ro, senker du stangen sakte ved å føre underarmene i en halvsirkelbevegelse mot deg til stangen så vidt berører pannen. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen.
- Løft stangen tilbake til startposisjonen ved å spenne triceps og puste ut.
- Gjenta til anbefalt antall repetisjoner er utført.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og tricepsstrekk på nedoverbenk med ez-stang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps