Alle styrkeøvelser
Benkdips
På engelsk: Bench Dips
Triceps
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du benkdips
- Til denne øvelsen trenger du å plassere en benk bak ryggen. Med benken vinkelrett på kroppen, og mens du ser bort fra den, holder du deg fast i kanten av benken med strake armer i skulderbredde. Bena strekkes fremover, bøyd i midjen og vinkelrett på overkroppen. Dette er startposisjonen.
- Senk kroppen sakte mens du puster inn, ved å bøye albuene til du har senket deg nok til at vinkelen mellom overarm og underarm er litt mindre enn 90 grader. Tips: Hold albuene så tett inntil kroppen som mulig gjennom hele bevegelsen. Underarmene skal alltid peke nedover.
- Bruk triceps til å løfte overkroppen opp igjen, og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og benkdips ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Skuldre