Alle styrkeøvelser
Benkpress med kjettinger
På engelsk: Bench Press with Chains
Triceps
Vektstang
Avansert
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om benkpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du benkpress med kjettinger
- Juster lederkjettingen ved å korte den ned til ønsket lengde. Plasser kjettingene på hylsene på stangen.
- Ligg på benken og få hodet forbi stangen hvis mulig. Trekk føttene inn under deg og bue ryggen. Bruk stangen som støtte, løft skuldrene fra benken og trekk dem sammen ved å klemme skulderbladene inntil hverandre. Bruk føttene til å presse trapesmuskelen ned i benken. Hold denne stramme kroppsposisjonen gjennom hele bevegelsen. Uansett hvor bredt grepet ditt er, bør det dekke ringen på stangen.
- Dra stangen ut av stativet uten å skyve skuldrene fremover. Fokuser på å klemme rundt stangen og prøv å dra den fra hverandre. Senk stangen ned mot nedre del av brystet eller øvre del av magen. Stang, håndledd og albue skal holde seg på linje hele tiden.
- Stopp opp når stangen berører overkroppen, og press deretter stangen opp med så mye kraft som mulig. Albuene skal holdes inntil kroppen helt til armene er strake.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og benkpress med kjettinger ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Lats, Skuldre