Alle styrkeøvelser
Enarms gulvpress
På engelsk: One Arm Floor Press
Triceps
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du enarms gulvpress
- Legg deg ned på et flatt underlag med ryggen mot gulvet eller en treningsmatte. Sørg for at knærne er bøyd.
- La en treningspartner rekke deg stangen med én hånd. I utgangsstillingen skal armen være nesten fullt strukket, tilsvarende utgangsstillingen i benkpress med vektstang. Denne gangen skal grepet være nøytralt (håndflaten vendt mot overkroppen).
- Sørg for at hånden du ikke løfter med, hviler ved siden av kroppen.
- Start øvelsen ved å senke stangen til albuen berører gulvet. Pust inn i denne eksentriske (senkende) delen av bevegelsen.
- Press deretter stangen tilbake opp til utgangsstillingen. Husk å puste ut i den konsentriske (løftende) delen av bevegelsen.
- Gjenta til du har utført anbefalt antall repetisjoner.
- Bytt arm og gjenta bevegelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms gulvpress ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Skuldre