Alle styrkeøvelser
Gulvpress med kjettinger
På engelsk: Floor Press with Chains
Triceps
Vektstang
Middels
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du gulvpress med kjettinger
- Juster j-krokene til riktig høyde for å legge stangen i rack. Til denne øvelsen henger du kjettingene direkte over enden av stangen, og prøver å holde endene unna vektskivene.
- Legg deg på gulvet med hodet nær enden av et power rack. Hold skulderbladene sammentrukket og løft stangen av krokene.
- Senk stangen mot nedre del av brystet eller øvre del av magen, mens du klemmer stangen og prøver å trekke den fra hverandre samtidig. Sørg for å holde albuene inntil kroppen gjennom hele bevegelsen. Senk stangen til overarmen berører gulvet, og hold en pause, uten at vekten slår eller spretter i gulvet.
- Press stangen raskt opp igjen, og hold stangen, håndleddene og albuene på linje mens du gjør det.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og gulvpress med kjettinger ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Skuldre