Alle styrkeøvelser
Knestående cable triceps-strekk
På engelsk: Kneeling Cable Triceps Extension
Triceps
Kabel
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du knestående cable triceps-strekk
- Plasser en benk på tvers foran en høy trinsemaskin.
- Hold et rett tak-attachment over hodet med hendene omtrent 15 cm fra hverandre og håndflatene ned.
- Vend deg bort fra maskinen og knel ned.
- Plasser hodet og baksiden av overarmene på benken. Albuene skal være bøyd med underarmene pekende mot den høye trinsen. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens du holder overarmene nær hodet hele tiden med albuene inn, press stangen ut i en halvsirkelbevegelse til albuene er låst og armene er parallelle med gulvet. Spenn triceps hardt og hold denne posisjonen i ett sekund. Pust ut mens du utfører bevegelsen.
- Returner sakte til utgangsposisjonen mens du puster inn.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og knestående cable triceps-strekk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps