Alle styrkeøvelser
Liggende triceps-press (skullcrusher)
På engelsk: Lying Triceps Press
Triceps
EZ-stang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du liggende triceps-press (skullcrusher)
- Legg deg på en flat benk med en EZ-stang (foretrukket) eller en rett stang plassert på gulvet bak hodet, med føttene i gulvet.
- Grip stangen bak deg med et medium overhåndsgrep, og løft stangen foran deg med strake armer. Tips: Armene skal være vinkelrett på overkroppen og gulvet. Albuene skal holdes inntil kroppen. Dette er startposisjonen.
- Mens du puster inn, senk vekten sakte til stangen så vidt berører pannen, mens overarmer og albuer holdes i ro.
- Bruk deretter triceps til å føre vekten tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende triceps-press (skullcrusher) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps