Alle styrkeøvelser
Liggende triceps-press til haken med smalt grep
På engelsk: Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin
Triceps
EZ-stang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du liggende triceps-press til haken med smalt grep
- Mens du holder en vektstang eller EZ-stang med et pronert grep (håndflatene fremover), ligg på ryggen på en flat benk med hodet utenfor enden av benken. Tips: Hvis du bruker en vektstang, ta tak i skulderbredde, og hvis du bruker en EZ-stang, ta tak på de indre håndtakene.
- Strekk armene ut foran deg mens du holder vektstangen over brystet. Armene skal være vinkelrett på overkroppen (90-graders vinkel). Dette er utgangsposisjonen.
- Mens du puster inn, senk stangen i en halvsirkelbevegelse ved å bøye i albuene, mens overarmen og albuene holdes i ro. Fortsett å senke stangen til den så vidt berører haken.
- Mens du puster ut, før stangen tilbake til utgangsposisjonen ved å skyve den opp i en halvsirkelbevegelse. Stram triceps hardt på topp av bevegelsen i ett sekund. Tips: Igjen, kun underarmene skal bevege seg. Overarmene skal alltid holdes i ro.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende triceps-press til haken med smalt grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps