Alle styrkeøvelser
JM Press
Triceps
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du jm press
- Start øvelsen på samme måte som en smalt grep benkpress. Du ligger på en flat benk og holder en vektstang med strake armer (helt utstrakt) med albuene inn. Men i stedet for å ha armene vinkelrett på overkroppen, sørg for at stangen står rett over øvre bryst. Dette er utgangsposisjonen.
- Fra fullt utstrakt posisjon senker du stangen som om du utfører en liggende triceps-strekk. Pust inn mens du utfører bevegelsen. Når du når halvveis, la stangen rulle tilbake omtrent 2,5 cm ved å bevege overarmene mot beina til de er vinkelrett på overkroppen. Tips: Hold albuvinkelen konstant mens du fører overarmene fremover.
- Mens du puster ut, press stangen tilbake opp ved å bruke triceps som i en smalt grep benkpress.
- Gå nå tilbake til utgangsposisjonen og start på nytt.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og jm press ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Skuldre