Alle styrkeøvelser
Liggende triceps-strekk med manualer
På engelsk: Lying Dumbbell Tricep Extension
Triceps
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du liggende triceps-strekk med manualer
- Ligg på en flat benk mens du holder to manualer rett foran deg. Armene skal være helt strukket ut i en 90-graders vinkel fra overkroppen og gulvet. Håndflatene skal peke innover, og albuene skal være inntil kroppen. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens du puster inn og holder overarmene i ro med albuene inntil kroppen, senk vekten rolig til manualene er nær ørene.
- Da, mens albuene holdes inntil kroppen og overarmene i ro, bruk triceps til å føre vekten tilbake til utgangsposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende triceps-strekk med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Skuldre