Alle styrkeøvelser
Liggende triceps-strekk med smalt grep bak hodet
På engelsk: Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
Triceps
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du liggende triceps-strekk med smalt grep bak hodet
- Mens du holder en vektstang eller EZ-stang med et pronert grep (håndflatene fremover), ligg på ryggen på en flat benk med hodet nær enden av benken. Tips: Hvis du bruker en vektstang, ta tak i skulderbredde, og hvis du bruker en EZ-stang, ta tak på de indre håndtakene.
- Strekk armene ut foran deg, og før stangen rolig bakover i en halvsirkelbevegelse (mens armene holdes strukket) til en posisjon over hodet. Ved slutten av dette steget skal armene være over hodet og parallelle med gulvet. Dette er utgangsposisjonen. Tips: Hold albuene inntil kroppen hele tiden.
- Mens du puster inn, senk stangen ved å bøye i albuene mens overarmen holdes i ro. Fortsett å senke stangen til underarmene er vinkelrett på gulvet.
- Mens du puster ut, før stangen tilbake til utgangsposisjonen ved å skyve den opp i en halvsirkelbevegelse til underarmene også er parallelle med gulvet. Stram triceps hardt på topp av bevegelsen i ett sekund. Tips: Igjen, kun underarmene skal bevege seg. Overarmene skal alltid holdes i ro.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende triceps-strekk med smalt grep bak hodet ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps