Alle styrkeøvelser
Omvendt benkpress for triceps
På engelsk: Reverse Triceps Bench Press
Triceps
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om benkpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du omvendt benkpress for triceps
- Legg deg på en flat benk. Bruk et smalt, supinert grep (om lag skulderbredde), løft stangen fra stativet og hold den rett over deg med armene låst og strukket ut, vinkelrett på gulvet. Dette er startposisjonen.
- Pust inn og senk stangen sakte til du kjenner den mot midten av brystet. Tips: I motsetning til vanlig benkpress skal albuene holdes tett inntil overkroppen hele tiden for å maksimere involveringen av triceps.
- Etter en pause på ett sekund, fører du stangen tilbake til startposisjonen mens du puster ut og presser stangen opp med triceps. Lås armene i den sammentrukne posisjonen, hold i ett sekund og begynn deretter å senke sakte igjen. Tips: Det bør ta minst dobbelt så lang tid å senke som å løfte.
- Gjenta bevegelsen for foreskrevet antall repetisjoner.
- Når du er ferdig, sett stangen tilbake i stativet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og omvendt benkpress for triceps ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Skuldre