Alle styrkeøvelser
Manualpress med smalt grep
På engelsk: Close-Grip Dumbbell Press
Triceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du manualpress med smalt grep
- Plasser en manual stående oppreist på en flat benk.
- Sørg for at manualen står stødig på toppen av benken, legg deg vinkelrett på benken slik at bare skuldrene hviler på overflaten. Hoftene skal være under benken og beina bøyd med føttene godt plantet på gulvet.
- Grip manualen med begge hender og hold den rett over brystet med strake armer. Begge håndflater skal presse mot undersiden av manualskivene. Dette er din startposisjon.
- Start bevegelsen ved å senke manualen mot brystet.
- Returner til startposisjonen ved å strekke albuene.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og manualpress med smalt grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Skuldre