Alle styrkeøvelser
Pin press
På engelsk: Pin Presses
Triceps
Vektstang
Middels
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du pin press
- Pin press fjerner den eksentriske fasen av benkpress og bygger startstyrke. Øvelsen lar deg også trene en ønsket del av bevegelsesbanen.
- Benken settes opp i et power rack. Still pinnene inn på ønsket punkt i bevegelsesbanen, enten det er ved topp-posisjon eller noen centimeter fra brystet. Stangen plasseres på pinnene og klargjøres for løft.
- Legg deg på benken med stangen rett over kontaktpunktet du bruker i vanlig benkpress. Trekk føttene inn under deg og bue ryggen. Bruk stangen som støtte mens du løfter skuldrene fra benken og trekker dem tilbake, med skulderbladene klemt sammen. Bruk føttene til å presse den øvre ryggen ned i benken. Hold denne stramme kroppsposisjonen gjennom hele bevegelsen.
- Du kan bruke et standard benkpress-grep, eller skulderbredde for å fokusere mer på tricepsen. Stang, håndledd og albue skal holdes på linje hele tiden. Fokuser på å klemme stangen og prøve å dra den fra hverandre.
- Press stangen opp med så mye kraft som mulig. Albuene skal holdes inntrukket helt til strak arm.
- Før stangen tilbake til pinnene, og hold en pause før du starter neste repetisjon.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og pin press ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Underarmer, Lats, Midtrygg, Skuldre