Alle styrkeøvelser
Isometrisk nakkeøvelse - foran og bak
På engelsk: Isometric Neck Exercise - Front And Back
Nakke
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du isometrisk nakkeøvelse - foran og bak
- Med hode og nakke i nøytral posisjon (normal stilling med hodet rett og blikket fremover), plasser begge hendene på fremsiden av hodet.
- Press nå forsiktig fremover mens du kontraherer nakkemusklene, men motstå all bevegelse av hodet. Start med svak spenning og øk gradvis. Fortsett å puste normalt mens du utfører kontraksjonen.
- Hold i anbefalt antall sekunder.
- Slipp nå spenningen sakte.
- Hvil i anbefalt tid og gjenta med hendene plassert på baksiden av hodet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og isometrisk nakkeøvelse - foran og bak ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Nakke