Alle styrkeøvelser
Liggende nakkemotstand med vektskive, rygg ned
På engelsk: Lying Face Up Plate Neck Resistance
Nakke
Annet
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du liggende nakkemotstand med vektskive, rygg ned
- Ligg med ryggen ned og hele kroppen rett på en flat benk mens du holder en vektskive på pannen. Tips: Du må plassere deg slik at skuldrene er litt over enden av benken, slik at trapezius, nakke og hode er utenfor benken. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens vektskiven holdes stødig på pannen, senk hodet rolig bakover i en halvsirkelbevegelse mens du puster inn.
- Løft hodet tilbake til utgangsposisjonen i en halvsirkelbevegelse mens du puster ut. Hold sammentrekningen i ett sekund.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende nakkemotstand med vektskive, rygg ned ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Nakke