Alle styrkeøvelser
Nakke - selvmyofascial løsning (SMR)
På engelsk: Neck-SMR
Nakke
Annet
Middels
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du nakke - selvmyofascial løsning (smr)
- Bruk en muskelrulle eller et kjevle, og plasser rullen bak hodet og mot nakken. Pass på at du ikke plasserer rullen rett mot ryggraden, men litt forskjøvet slik at den presses mot musklene på hver side av ryggraden. Dette er startposisjonen.
- Start øverst i nakken og rull sakte nedover nakkemusklene, med pause ved spente punkter i 10–30 sekunder.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og nakke - selvmyofascial løsning (smr) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Nakke